僅需一張瑜珈墊的墊上皮拉提斯運動，動作不求快，而是要求精準與控制。低衝擊運動特性，加上物理治療師能精準設定動作的「安全活動度」，幫助學員在不對關節施加額外壓力的情況下，建立關節周圍的肌肉支撐力。配合特定的呼吸法，能在不引起心跳劇烈飆升及過度耗能的情況下進行溫和訓練，有助於提升心肺效率。本會於2026年7月至9月週五上午，在安和物理治療所舉辦為期六週的「墊上皮拉提斯」課程，邀請謝育蓁物理治療師進行指導。
課程循序漸進，首兩堂課從基礎的胸腰椎活動與骨盆穩定（如骨盆時鐘動作）著手，並深入引導橫膈膜呼吸與骨盆底肌的啟動，幫助學員建立良好的本體感覺，利用呼吸自然喚醒核心肌群。隨後，治療師進一步針對腰椎與骨盆進行放鬆與伸展，並運用治療球與彈力帶增加抗阻與穩定性挑戰。第四堂課則聚焦於肩胛骨與胸椎的解離控制，透過坐姿「上下擦玻璃」等具體意象及四足跪姿訓練，強化肩頸與上肢支撐力。最終堂課將所學融會貫通，著重於躺姿、側撐至四足跪姿等日常動作的安全轉換。
整體而言，學員對課程給予極高評價。病友回饋指出，治療師指令清晰易懂，動作和緩卻能精準鍛鍊平時罕用的深層肌肉。多數人在課後感受到體態明顯改善，並對自身的身體動作更有意識。這是一門極適合初學病友的安全入門課，學員不僅期望未來能持續開辦，亦建議增設平日晚間時段，讓更多病友受惠。
本次活動共計累積36人次參與，包括19人次的病友、17人次的陪同者，共4個家庭8人參與，以及4位基金會工作人員輪流陪同協助。期待大家將所學於返家後持續練習，增強自身健康!
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