忙碌的生活、照護的壓力，腰痠背痛是長期照護情境下常見的身體傷害。因此，南部辦事處於2025年3月29日(六)辦理理療瑜珈體驗，幫助照顧者提升身體功能，減少長期勞累而引發的身體傷害，並強化核心與肌耐力，提升照顧者在搬移和抱持照顧對象時的穩定性與安全性。本次課程共有14種病類，19位病友及家屬參與。

    課程首先進行身體覺察與暖身練習，這對照顧者尤為重要，文申老師引導大家專注於腹式呼吸，有助於緩解壓力、提升對身體的覺察。接著，進行肩頸與腰部的伸展，放鬆因長期照顧工作而僵硬的肌肉，預防運動傷害，老師也強調了核心的啟動，包括骨盆前後傾動作與腹橫肌的部分，這對減少腰背問題至關重要。

    第二部分是彈力帶強化訓練，參與者學習使用彈力帶進行肌肉訓練，包括臀橋訓練，增強臀部與大腿後側肌肉，肩膀穩定性訓練，以及彈力帶深蹲和臀肌強化訓練。重要的是，這些訓練模擬了照顧者在搬移病患時的實際動作，幫助照顧者熟練地運用強化的肌群，保護自己並確保搬移動作的安全性。

    課程的尾聲，文申老師帶領全身伸展，引導大家進行瑜伽體位法，如嬰兒式與仰臥扭轉，進一步放鬆脊椎與關節，釋放長期勞累所積累的緊張。正念冥想是整個活動的重要部分，透過老師引導式放鬆，幫助參與者集中注意力於呼吸，進而緩解心理壓力，對於長期承受照顧壓力的照顧者來說，冥想練習是極為有效的心靈放鬆工具。這次的理療瑜珈活動，讓照顧者體會如何在日常照顧工作中關照自己的身體健康，通過彈力帶訓練、正確的姿勢和動作技巧，減少長期勞累帶來的傷害。學員分享：「今天的課程不僅讓我強化了肌肉，提升了身體的覺察，也幫助我釋放了累積的緊張情緒」。瑜珈不僅是對身體的鍛鍊，更是對心靈的呵護，對照顧者的身心健康帶來了很大的幫助。